Vegologiskt

vegetariskt, ekologiskt, logiskt

Meny Stäng

Kategori: hälsoplanen (sida 1 av 2)

Hälsoplanen steg 6: Sluta räkna

Steg 6 i hälsoplanen är lite kontroversiellt och kan kännas konstigt 2011. Det handlar alltså om att sluta räkna kalorier
Varför tänker du? Är det inte bra att veta hur många kcal något innehåller, jo självklart är det det. 
Men du ska inte stirra dig blind på det utan förstå själv vad som är rimligt och kunna lita på det. 
Det är viktigt att förstå att saker innehåller energi, alltså kalorier och energi kan bara förbrännas genom rörelse. 

Det absolut viktigaste skälet till att sluta räkna är att det skapar stress för kroppen. Och all stress gör det svårare att gå ner i vikt. 

Använd ditt sunda förnuft och ät med måtta. 

Uppgift 1:
Skriv i din tackföridagbok:
Nu när jag kommit så här långt i min måbättre utveckling ska jag inte förstöra allt genom att börja räkna kalorier. 

Hälsoplanen. Steg 5

Idag handlar hälsoplanen om något skönt, mysigt och härligt:

Steg 5: SLAPPA

Ja, det är mycket viktigt att kunna slappna av ordentligt för att må bättre. Vila hela kroppen ger dig mer energi för dina dagliga göromål. 

Nu kanske du säger
- men vadå? ”slappa” gör jag ju iallafall varje dag framför TVn. Det är väl inget nytt. Hur kan det hjälpa mig?

Men i hälsoplanens slappa är det mycket viktigt att man slappnar av helt och hållet och det gör man inte när man ser på tv, surfar på mobilen eller koncenterar sig på en bok. Slappna av i huvudet och kroppen. Tänk inte på någonting, håll inte på med stimulin; tillexempel tv, mobil, lyssna på rockmusik. 

Uppgift 1:
Hitta något som du kan göra när du slappar ordentligt. Skriv upp i din Tackföridag-bok 
Exempel på slappa kan vara meditera, både guidade och själv, ligga på spikmattan, lyssna på Lars-Eric Unestål.

Hitta en bra form och använd dig av den minst en gång om dagen, och kom ihåg att du ska slappa! Inte fundera på middagen, tvätten etc…
Se till att du har barnvakt dessutom så att du kan vara helt ostörd och bara koncentrera dig på ingenting. 

Lycka till!

Hälsoplanen: steg 4 Gör något kul

Nu är det absolut hög tid att återuppta denna klassiker Hälsoplanen. 
jag ska nu presentera nästa steg i hur man mår ”bättre” och får mer livsglädje.
Dagens steg handlar om något viktigt, men som man kan glömma bort med åren. Flera av mina äldre vänner har glömt bort vad de tycker är kul, hur hårt de än känner efter kan de inte ens påminnas om något som kan verka kul.

 STEG 4 GÖR NÅGOT KUL
Din uppgift är att tänka efter ”hur ofta gör jag något som jag tycker är kul” (inte de gånger du följer med gubben på fotbollsmatchen bara för att vara snäll)
Hur många gånger i veckan blir det? 

Att sitta på denna glasveranda vid solnedgången är både roligt och vackert

Kommer du ihåg förväntan och spänningen som man får när man ser fram emot att göra något som man verkligen gillar? Eller när man har längtat efter något och så händer det? Att göra något som man själv gillar / ser fram emot ger bland annat endorfiner, höjer självförtroendet och du slappnar av.

Uppgift 1; Plocka fram din Tackföridag,detgjordejagbra-bok och skriv på ett uppslag: VAD ÄR KUL?
Där listar du saker, minst 10, som du själv gillar att göra. Kom ihåg att det är din privata bok och du skriver vad du själv gillar att göra. Inte vad någon sagt åt dig att tycka om. 
Ibland när livet känns piss och pest är det bra att påminnas om vad man brukar gilla att göra och på så sätt muntra upp sig igen.

Sitt en stund och fundera om det inte kommer med en gång. Det är inte så lätt att komma på vad man tycker är kul alla gånger. 

Om du bara har skrivit diska, städa, laga mat, vara med barnen, stryka skjortor får du tänka efter lite till. Sådana saker är kul, men du måste försöka komma på något som är lite mer personligt och som kan ge dig något.

Min lista på roliga saker kan se ut så här: 
Se på filmen Ogifta par
Shoppa kläder på second hand
Lyssna på Christer i P3
Se på mattvprogram, alla sorter och former
Hålla på med andlig utveckling

Buuuuhhhh!

Lycka till 

Hälsoplanen steg 3 Maten

Det här med maten är inte det lättaste alla gånger. Det ska oftast gå fort, vara nyttigt och smaka gott. Vad är egentligen nyttigt? Vad är ”gott”? Och varför måste det går fort? 
Det där med att gå fort, kan det bero på lågt blodsocker? Så ge dig själv och dina barn något snack innan hell-hour bryter ut. Visst faskiken blir man irriterad, trött, gnällig, sur om man är hungrig. (Och då slinker det mesta ner, eller hur?)

Steg 3, Maten
Maten ska ge dig energi, njutning, och stärka dig inifrån. Jo, faktiskt; Du blir vad du äter. Ha det i bakhuvudet, utan att det blir krav och stress. 
Vad äter du? Vad handlar du? Vad ger du dina barn? Äter de samma som du? 

Grunden i vegologiskt tänkande när det gäller maten, går ut på att äta allt, men inte alltid. Vi håller inte på med några ”larviga” dieter utan äter riktig mat på bestämda tider. 

 Vi kräver inte att ni ska bli 
100% vegetarianer och helt slå om på matvanorna, utan att du skaffar dig ett öppet sinne och eventuellt lägger till några goda vanor. 

Exempel på en fräsch sommarsallad.

Uppgift 1: 4 färger. Försök att under en dag, äta minst 4 färger till varje måltid. Konstgjorda färger räknas inte. Så försök inte smälla i dig ett paket nonstops och tro att det räknas D:)
Färger finns i grönsaker, rotsaker, bär, fruk, bönor, linser, och gryn. 
Skriv upp i din tack-föridag-det-gjorde-jag-bra alla dina fantastiska färger du har ätit.

Uppgift 2: I affären: Köp inte hem mat, godis, chips etc om du inte ”får” äta dem. Köp bara hem saker som är OK att äta. Finns det gott hemma är det lätt att det slinker ner. Exempel på OK snack är nötter, torkad frukt, frukt, mandel, mörk choklad, bär, och frukt. Handla aldrig hungrig. Då är du ett lätt byte för handlaren som bara vill åt dina pengar. Du går även ”lättare på” erbjudande som köp 3 för 10,  och annat som verkar billigt. 
Det brukar underlätta att skriva matsedel för veckan och handla en gång i veckan. Dessutom vet den som kommer hem först, vad som behöver förberedas etc. 

Uppgift 3: Vet du med dig att du äter för mycket? Skaffa mindre tallrikar. Det finns forskning som visar att du äter mer om du har en större tallrik. 

Uppgift 4: Vardag vs Fest? Välj ut en dag i veckan där du får äta det där lilla extra som du tycker om. Spara godsakerna till din festdag och njut då! Äter du alltid godis, blir det inte lika festligt på lördagen. 

Uppgift 5: Matdagbok. Detta är det viktigaste steget i att förstå hur, var,varför, när och vad man äter. Skriv ner allt du äter och dricker på en vecka. Glöm inget, så det är bästa att alltid ha med sin dagbok och skriva ner på en gång. 
Ta en tom sida i din bok och skriv dela sidan i 5 spalter. Skriv När, Vad, Varför, Känsla och Hur hungrig på spalterna. 

Så här fyller du i din matdagbok:
När) Fyll i när, alltså vilken tid du åt och drack. Exempel kl 09

Vad) Vad åt / drack du? Försök specificera så noga som möjligt. Vad det köppizza eller hemgjord? Var det ljust eller mörktbröd, pålägg, smör, var det en Daim? Var det läsk? Juice, vatten, Kaffe med 4 sockerbitar?

Varför) Varför åt du det? Var det något som stod framme, fika på jobbet, någon som trugade,  sugen, hungrig, mellis, lunch……
Känsla) Vilken känsla fick du när du åt? Ångest? Tillfredställd? äcklig och så vidare. 
Hur hungrig?) Hur hungrig var du innan du åt? Skala 0-5
0 = ingen hunger alls – 5= Vrålhungrig. Måste ha mat nu!!!!
Målet är att äta vid 3 eller 4an

Syftet med matdagboken är att förstå hur och vad du äter. Du ska självklart äta som vanligt fast du skriver upp.Blir det en typisk vecka? Blir det en massa småätande? Varför åt du och hur fick maten dig att må? Efter en vecka brukar det vara ganska lätt att se hur man äter. Var sann mot dig själv. Hoppa inte över och skriv upp bullen, kakan eller chokladbiten. Allt ska med. Glöm inte den mista lilla sockerbit…:) 
Även om det ”är så lite, så att det inte gills” eller om det inte var någon som såg att du åt. 
Du skriver matdagboken för din egen skull och boken är din egen hemliga bok som du inte behöver visa för någon. Var ärlig mot dig själv, det tjänar du bäst på. 

Lycka till, så kommer steg 4 ganska snart.

Hälsoplanen steg 2 Rörelse

Nu kommer steg 2 i vegologiskt hälsoplan. 

Välkommen. Idag handlar det om Rörelse. Den dagliga rörelsen. Själv kallar jag det gärna för DR, Den dagliga raska; promenaden. 
Att få igång den dagliga rörselen, motionen, är mycket viktigt för att må bättre.  Har du svårt att komma igång, byt ut ordet träning mot rörelse! Motion är ofta förknippat med träning på gym – vältränade, brunbrända, snygga och fräscha människor som lyfter vikter på gymet, skapar inte det stress och obehag?

Som gjort för en härlig DR…

Vilken rörelse ger du din kropp dagligen? Vilken vardagsmotion ger du dig själv? Vardagsmotionen, alltså det som sker varje dag är mycket mer värdefull än att spara träningen till helgen som köra stenhårt. 
Hitta gärna en motionsform som passar dig, vattengympa, jympa, dans, fotboll, innebandy…? och träna två gånger i veckan där du blir svettig nog att du måste duscha och byta om. 

Steg 2) Dagens Raska (DR) – Ta en rask prommenad minst en gång om dagen. (Det räcker med 10 minuter per gång, men kom ihåg det är en rask promenad, ingen sölfocksprommenad.)Personligen tar jag min på lunchrasten för det passar mig bäst. För dig är det kanske bäst på morgonen innan famlijen vaknar, på väg till bussen, innan favorittvprogrammet börjar?

Använd gärna Borgs skala som mått på vilken ansträning du har. Under din DR bör du ligga runt 12-14 på skalan. Alltså ett tempo där du kan prata utan att flåsa för mycket. 

Borgskalan

6  – Extremt lätt
7  – Extremt lätt
8  – Extremt lätt
9  – Mycket lätt
10 – Mycket lätt
11 – Lätt
12 – Lätt
13 – Ganska ansträngande
14 – Ganska ansträngande
15 – Ansträngande
16 – Ansträngande
17 – Mycket ansträngande
18 – Mycket ansträngande
19 – Extremt ansträngande
20 – Maximalt ansträngande
Uppgift 1; Hitta en motionsform som passar dig. Så här vid terminsstart är lokalerna fullproppade med nystart och inspiration. Kanske har Korpen innebandy träning för nybörjare i skolan precis där du bor?
Uppgift 2: Hitta en träningskompis med samma har samma ansträning som du. Om ni har samma grundförutsättning får ni båda likvärdig motion. 
Uppgift 3: Skriv upp i din ”Tackföridag,detgjordejagbra”-bok alla dina rörelsetillfällen. Klistra in en guldstjärna efter varje motionspass. Du är så duktig!
Lycka till!